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五一小長(zhǎng)假已經(jīng)過完

出游的小伙伴

已經(jīng)開啟了工作模式

該去的地方都去了

想玩的事兒都玩了

雖然快樂輕松

但這來(lái)來(lái)回回的奔波

仍讓人感覺疲累

怎么辦呢？運(yùn)動(dòng)??！

科學(xué)運(yùn)動(dòng)專治假期后各種疲累

一起看過來(lái)吧！

有氧運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉、拉伸運(yùn)動(dòng)，一個(gè)也不能少。每天30-45分鐘的凈運(yùn)動(dòng)時(shí)間?？蛊谝杂醒踹\(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)之后睡眠也會(huì)特別好。

選擇餐后半小時(shí)到一小時(shí)，健步走30-45分鐘，其中包含5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)后的放松整理。每周3-5次。健步走不是遛彎，要求大步快走，步幅達(dá)到身高的一半，健康成人可進(jìn)行中速走，步頻在110-130步/分鐘即可。

肥胖人群騎行，對(duì)膝關(guān)節(jié)壓力減少了許多。中等強(qiáng)度的騎行達(dá)到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累，能夠說(shuō)話但不能唱歌的程度。天氣不好可以在室內(nèi)騎動(dòng)感單車，同樣能夠鍛煉身體。

每天拖地板15分鐘，相當(dāng)于中速步行2000步的活動(dòng)量，可以消耗掉60千卡左右的熱量。外出活動(dòng)盡量選擇走路或騎自行車，同樣可以增加熱量消耗。

坐在椅子上的拉伸非常適合一邊看電視一邊做，緩解久坐不動(dòng)產(chǎn)生的關(guān)節(jié)僵硬，下肢靜脈血液回流不暢引起的酸脹。

生活習(xí)慣和作息的改變，會(huì)對(duì)基礎(chǔ)代謝產(chǎn)生影響，尤其是老年人。特別推薦健步走、騎車、游泳作為基礎(chǔ)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。